przysiady serie

Grzesiu, Jest mnóstwo super ćwiczeń i kombinacji, które polecam babeczkom na uda,biodra i pupę. Fakt- martwy ciąg jest bardzo dobry . Rozumiem,że chciałbyś urozmaicić trening kobiecie. Otóż niemal każde ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach: zmieniać kąt ugięcia w kolanach, rozstaw stóp: równolegle, na zewnątrz lub lekko do wewnątrz. [...]

Kurde coś mi się zwaliło i niemogłem pisać ze znakami interpunkcyjnymi :) Także w głowie mam trochę pokręcony plan , takie combo ala Lafay i FBW ;p Będzie to plan , traktowany jako dodatkowy - ułożony pod inne aktywności fizczyne , tj. gimnastyka , szkoła( AWF ) i na te mma mnie bardzo korci . Także trening będzie 2x w tygodniu jak już wdrąże się [...]

[...] Czy na treningu nóg czy obręczy barkowej, mówię o przysiadach ze sztanga i wyciskaniu sztangi do góry. Czy mogę co dwie serie zmieniać ćwiczenie np: 2 serie co do nóg przysiady ze sztanga na klp i dwie na barkach a co m.naramiennych z 2 serie wyciskanie z przodu i 2 serie z za karku, a może lepiej 4 serie jednego ćwiczenia na jednym [...]

czyli w ćwiczeniach typu wyciskania , przysiady, wiosłowania ,ciągi możesz piramidalnie zwiększać obciążenie czyli w kazdej kolejnej serii dodajesz obciążenia zmniejszając liczbę powt np masz przysiady ze sztanga 12/10/8/6 1 seria 12 x 50kg 2 seria 10 x 55kg 3 seria 8 x 60kg 4 serie 6 x 65kg to jest właśnie piramidalny wzrost obciążenia załamanie [...]

[...] większym wyprostem w kolanach (filmik to uwidocznił) skłony na krześle 4x12p Na filmiku ostatnie serie tych ćwiczeń: https://youtu.be/qFLUDiQ84Ho Trochę tłusty jestem - ale mam zamiar w Żelistrzewie walczyć w kat. 75kg a nie w weteranach (gdzie i tak Sebastian i inni + 40 lat ustawią mnie na ostatnim miejscu :-( ) Później zrobię przysiady i MC.

Ciężko było mi się zabrać do treningu. Rano byłem oddać trochę krwi do badań. Wypiłem pół przedtreningówki (w torebce są 2 porcje) ale nie dało mi to odpowiedniego kopa. Siedziałem przed TV i lapkiem. Po południu wypiłem drugą porcję i zrobiłem: 1a. Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 93kgx8p 1b. Wspięcia na palce po 20p o dziwo te wspięcia szły mi z [...]

[...] coraz mniej mi się chce! Mam coraz więcej chwil zwątpienia czy zdążę z formą a nawet czy warto dążyć do startów na scenie. Najgorszy jest nadmiar skóry wszędzie! Zrobiłem przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x6p czyli jedną serię więcej niż ostatnio oraz wspięcia na palce po 50p Wczoraj po marszu przeleciał mi czas i nic nie chciało się zrobić dla [...]

[...] coraz mniej mi się chce! Mam coraz więcej chwil zwątpienia czy zdążę z formą a nawet czy warto dążyć do startów na scenie. Najgorszy jest nadmiar skóry wszędzie! Zrobiłem przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x6p czyli jedną serię więcej niż ostatnio oraz wspięcia na palce po 50p Wczoraj po marszu przeleciał mi czas i nic nie chciało się zrobić dla [...]

Waga poniżej 70 kg. Wczoraj tylko barki i marsz w ślimaczym tempie 111 minut. Na przysiady nie miałem chęci. Dzisiaj klatka i plecy. Dodałem 3 serie przyciągania wyciągu do brzucha: https://youtu.be/nrxvshYzyGs zrobię jeszcze biceps z tricepsem i spróbuję przejechać kilka km rowerem.

Wczorajszy marsz w kropelkach deszczyku :-) - samopoczucie na tyle gorsze aby czas trwania marszu wydłużyć do 94 minut :-( Dzisiaj znowu udało się wstać wcześniej i zrobić: przysiady 48/8/68kgx10p 78kg/3x8p 88kgx5p 98kgx2p wspięcia jednonóż po 15-16p na filmiku dwie ostatnie serie https://youtu.be/5STm0GL9E2U w czasie edycji filmiku : wznos stóp [...]

Przysiady prawie tak jak poprzednio :-). W przedostatniej serii było 108kgx6p - zachowywałem siły na dodatkową serię, której wtedy nie było :-) https://youtu.be/eOoE4ejKtvA Zjem i utnę drzemkę gdyż jakiś śpiący się zrobiłem.

Wczoraj wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc 4 super serie biceps nachwytem na wyciągu 3x10p Dzisiaj rano: 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż 10p 2. filmik 3x 3, Wznosy nóg na drabince 3x10p https://youtu.be/2UPx2D1GsQo

1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88 kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p przed wyprostami/uginaniami kolan https://youtu.be/qJXVhFwHvqM w przerwach odpisuję na forum :-) zrobiłem 3 super serie 15p/12p zostały jeszcze dwie :-)

Wieczorem: 1a. Biceps na wyciągu 20kg/2x10p 25kg/3x10p 1b. Francuz sztangielką stojąc po 8-9p Biceps nachwytem 4x10p Nie chciało mi się więcej - na dodatek uznałem, że tyle powinno wystarczyć do stymulacji rozwoju mięśni. Gdybym czuł się lepiej to pewnie zrobiłbym jeszcze jedną serię! Jutro przysiady a potem brzuch (koniecznie!).

[...] prostowań jednonóż nie za bardzo mi pasuje z powodu przekrzywiania się obciążenia (śruba ma za duży luz :-) ). Robię te super serie z próbą przytrzymania wyprostowania i w okolicy 12p zaczynam czuć pieczenie w udach :-) nawet przy tak niewielkim ciężarze. Traktuję to jako ćwiczenie super kształtujące czworogłowe ud. Na siłę ud mam przysiady :-).

[...] pewnego oprócz ... Może jednak w kwietniu? Ciekawe jaki będzie regulamin - tzn. czy będzie limit dla klubu (nawet nie wiem czy mój stary klub jest w związku :-?) Zrobiłem przysiady - jest postęp - dodałem jedną serię 8-) 38/48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p Przymierzam się do zwiększania objętości treningów na niektóre grupy mięśniowe. Od 4 [...]

Wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p do brzucha 78kg/2x10p Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p czyli powtórka z poprzedniego treningu. Nawet chciałem dodać jeszcze jedną serię ale postawiłem na większą adaptację organizmu :-) Około południa zrobię biceps z tricepsem i brzuch.

Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kgx10p a wieczorem zrobiłem 3 super serie biceps nachwytem na wyciągu z dołu/ triceps sztangielką stojąc oraz 2x10p biceps podchwytem Dzisiaj pomny przestróg jsdolan skromny trening barków wznosy ramion stojąc i w pochyleniu 5 serii potem https://youtu.be/HXZ2YZXh-nY aby przejść do 1a. WL 48/58kgx10p 1b. [...]

[...] Wstępowałem też na taboret 10 minut - jest wyższy od niskiego gdyż odpiąłem przedłużki z wysokiego. W nocy kiepsko spałem i wcześniej wstałem. Po CREAPLUS i ST robiłem przysiady. Skończyłem na 98kgx10p - przedłużyła mi się przerwa odpoczynkowa i wymiękłem przed 108kg przy małych węglach. Chyba przeproszę się z chlebem? Potem brzuch 5x20p [...]

Przysiady wykonane! Po 10p a ostatnie dwie serie 108kg/2x6p Teraz skłony na brzuch - w planie 5x20p czyli tak jak zwykle :-) Po kilku godzinach odpoczynku będzie biceps z tricepsem i taboret.